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武汉前程教育

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高三学生考试期间如何安排饮食  

2013-01-31 15:46:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    孩子要考试,做父母的甚至比孩子还紧张,尤其是高三学生面临着考大学,每逢考试家长更小心翼翼,听说什么好就给孩子买什么,经常会被一些商家利用。比如会有人告诉你给孩子买点健脑、益智的补品给孩子吃吧,能帮助提高学习能力,减轻学习压力。

  真的是这样的吗?俗话说,药补不如食补,其实在天然食物中有很多食物也是可以帮助孩子学习的。那作为家长,面对孩子的中考、高考,能做些什么呢?才能和孩子一起并肩作战,去占领那一块心目中的高地。

  心理指导:

  武汉前程教育心理指导老师指出,面临考试的孩子心理承受着来至各方面的压力,学校的,社会的,家庭的,再加上自己还会给自己压力、学习任务过重等等,都会让孩子喘不过气来。所以,父母一定要懂得如何去帮助孩子减轻压力,教会孩子学会自我释放。一切顺其自然,只要努力了,做好考试前的每一个细节,最后的结果一定是自己想要的。对于能考多少分,不是现在需要考虑的。

  饮食帮助:

  复习、考试期间的孩子生活和学习节奏都比较快,大脑处于高度紧张状态,在这种状态下,大脑对氧和有些营养素的消耗和需要比平时会增多。所以,对于做父母除了给孩子心理上得指导,合理的安排饮食是有助于孩子增强记忆,提高学习效果。

  一、让孩子吃好早餐

  血糖是大脑能直接利用的唯一能量,如果不吃早餐或不吃好早餐,上午10点以后血糖水平会降低,产生饥饿感,导致反应迟钝,影响学习效率。因此,吃好早餐很重要。营养早餐应该有

  面包/包子/饼/粥等+牛奶/豆浆/豆腐脑等+蔬菜/水果

  这样的早餐才能为孩子提供上午所需的全部营养,保证孩子有充沛的精力好好学习。当然,晚餐也不能吃得过饱或过油腻,这样会影响第二天早餐时的食欲

  二、保证优质蛋白质的摄入

  可选择鱼虾类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品以及适量的动物肝脏,这样可以给孩子提供优质蛋白质和钙铁,及维生素B2,尤其深海鱼中还含有丰富的DHA,可以提高大脑功能,增强记忆,提高学习效率。

  三、每天多食用新鲜的蔬菜和水果

  新鲜的蔬菜和水果是维生素C和膳食纤维的重要来源,这类食物还含有丰富的植物化学物质,可增加脑组织对氧的利用,帮助消化,增加食欲。

  四、注意卫生问题

  不要在街头小摊上买东西吃,冷饮也要少吃或不吃,还有注意饭前便后要洗手,注意个人卫生,以免引起肠道传染疾病。

  五、不要迷信和依赖保健品

  不要迷信和依赖健脑品、益智品等对孩子智力和考试成绩的作用。人的智力受很多因素的影响,先天因素我们没办法,但是营养因素我们可以改变,而天然食物中已经包括了各种营养素,只要不挑食、不厌食就能满足孩子身体和紧张学习的需要。

  “可怜天下父母心”。每一个孩子的父母都希望孩子能考上理想中的重点高中、重点大学。武汉前程教育老师指出,家长不可过分着急,作为父母唯一能做的就是为孩子排出一切干扰因素,为孩子提供良好的学习环境和为孩子调配合适的饮食,让孩子和我们一起全力以赴,直奔我们心目中理想的学校吧。


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